How to : ameliorer sa technique de rame
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Pour ne pas se détruire les épaules, article intéressant (en Français) d'un ostéo SUPeur:
Préserver ses épaules en stand up paddle.
http://jeromemoiny.blogspot.fr/2013/09/ ... addle.html
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Compléments pour bien ramer :
tourner les épaules (regarder sous le coude opposé pour se forcer si besoin)
tourner les hanches si le plan d'eau n'est pas trop agité
plier un peu les genoux (en particulier celui du côté de la rame) pour ne pas solliciter le bas du dos
pousser sur les bouts des pieds au moment où l'on tire sur la pagaie (on doit lever les talons)
mettre du poids sur sa pagaie (3ème jambe)
pour l'effet row ou en cas de vent latéral :
ne pas tirer tout droit : effet S dans un plan vertical (extérieur devant)
incliner la pale sur une partie du mouvement
tourner la pale au moment de remonter la pale
en cas de vent : amener carrément la pale sous la planche
tourner les épaules (regarder sous le coude opposé pour se forcer si besoin)
tourner les hanches si le plan d'eau n'est pas trop agité
plier un peu les genoux (en particulier celui du côté de la rame) pour ne pas solliciter le bas du dos
pousser sur les bouts des pieds au moment où l'on tire sur la pagaie (on doit lever les talons)
mettre du poids sur sa pagaie (3ème jambe)
pour l'effet row ou en cas de vent latéral :
ne pas tirer tout droit : effet S dans un plan vertical (extérieur devant)
incliner la pale sur une partie du mouvement
tourner la pale au moment de remonter la pale
en cas de vent : amener carrément la pale sous la planche
Dernière modification par lolofun le sam. juil. 06, 2019 6:00 pm, modifié 1 fois.
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Paggaies: JP race 83, QB trifecta 76, gong 100% carbon 7' 533cm² + naish 623cm² (race) + starboard 475 cm²
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Attention prudence, tourner la pale peut très vite déclencher une tendinite majeure au coude. Je vous le déconseille, ou alors allez y très prudemment et stoppez au moindre signe de douleur au coude.lolofun a écrit :pour l'effet row :
tourner la pale au moment de remonter la pale
Sinon pour contrer le row, l'essentiel est d'avoir le manche dans un plan vertical. Trop se focaliser sur la trajectoire de la pale peut être néfaste pour vos articulations.
cf: http://www.gongsup.com/forum/viewtopic. ... 774#p77774
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Hello,
on se faisait la réflexion hier avec Diane : avec les années de SUP on a plus du tout à penser à ce truc du row. A la limite on rame presque trop droit en balade. On ne change que par confort ou pour changer de direction.
Ce n'est pas du tout le cas de ceux qui n'ont que quelques mois/années de SUP. Ils font le serpent à l'infini.
Donc il y a une grosse part d'apprentissage. Mais il y a aussi une forte part d'intégration de ces apprentissages qui ne se fait que part des milliers d'heures sur l'eau.
Merci.
on se faisait la réflexion hier avec Diane : avec les années de SUP on a plus du tout à penser à ce truc du row. A la limite on rame presque trop droit en balade. On ne change que par confort ou pour changer de direction.
Ce n'est pas du tout le cas de ceux qui n'ont que quelques mois/années de SUP. Ils font le serpent à l'infini.
Donc il y a une grosse part d'apprentissage. Mais il y a aussi une forte part d'intégration de ces apprentissages qui ne se fait que part des milliers d'heures sur l'eau.
Merci.
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Les conseils techniques de rame en Français de Gaétan Séné confiné, en deux parties... Vraiment intéressant.
https://www.facebook.com/gaetansene/vid ... 712391826/
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Hello,
I got to do an outing/class with Séné with the Gong Staff. He is really a great teacher and I learned a lot about what I do wrong BUT also about what he saw that I was doing right. Thats was the most important. He recognised immediately that I favoured certain parts of my body, all due to accidents, and he gave me very specific tips on how to use what I was doing right and create a method for myself. All this in like a 2 hour class.
I never bring my front arm above my line of vision when rowing, practically ver.... I have learned how to use my hips and pelvis to project forward at the same time of paying and have a whole new feeling of relief after a session. ?o more aching back and lumbar.
Really good info that guy gives.
Thanks
I got to do an outing/class with Séné with the Gong Staff. He is really a great teacher and I learned a lot about what I do wrong BUT also about what he saw that I was doing right. Thats was the most important. He recognised immediately that I favoured certain parts of my body, all due to accidents, and he gave me very specific tips on how to use what I was doing right and create a method for myself. All this in like a 2 hour class.
I never bring my front arm above my line of vision when rowing, practically ver.... I have learned how to use my hips and pelvis to project forward at the same time of paying and have a whole new feeling of relief after a session. ?o more aching back and lumbar.
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Jeff Spicoli : All I need are some tasty waves, a cool buzz, and I'm fine.
Lieutenant Colonel Kilgore : Charlie don't Surf............
Shane Dorian : I Surf to get a Tan.....
World Master of Customer Service in the GONG GALAXY..
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Question de neophyte qui aimerait bien s'entrainer "au sec" - autant sur la technique de rame que sur le renforcement musculaire associé:
est-ce que ca vous semblerait judicieux d'utiliser une gaine élastique de musculation fixée au bas d'un manche (et attachée à un arbre ou autre) pour reproduire/décomposer les mouvements?
Fausse bonne idée?
Merci à tous
est-ce que ca vous semblerait judicieux d'utiliser une gaine élastique de musculation fixée au bas d'un manche (et attachée à un arbre ou autre) pour reproduire/décomposer les mouvements?
Fausse bonne idée?
Merci à tous
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Une élastique seule ne marche pas bien, on arrive pas à avoir le feeling de la rame. Pour moi il faut quelque chose avec de l'inertie (poids, hydraulique, ...)
Je t'invite à aller voir le sujet, avec notamment un système à deux élastiques de "justpaddling.com" pas idéal, mais un peu mieux.
viewtopic.php?f=73&t=11386
Je t'invite à aller voir le sujet, avec notamment un système à deux élastiques de "justpaddling.com" pas idéal, mais un peu mieux.
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Hello,
Le risque peut être de répéter un mouvement inadapté à l'infini, avec le risque de se blesser à la clef. Et cela risque d'être très vite lassant.
Bosser sur du renforcement musculaire et/ou cardio pour être prêt pour la reprise, sera certainement plus bénéfique.
Merci.
Le risque peut être de répéter un mouvement inadapté à l'infini, avec le risque de se blesser à la clef. Et cela risque d'être très vite lassant.
Bosser sur du renforcement musculaire et/ou cardio pour être prêt pour la reprise, sera certainement plus bénéfique.
Merci.
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
que oui..la rame c est comme le velo, ca ne se perd pas ,a condition d avoir ......la condition..freds'up a écrit : ↑mer. mars 25, 2020 7:06 pmHello,
Le risque peut être de répéter un mouvement inadapté à l'infini, avec le risque de se blesser à la clef. Et cela risque d'être très vite lassant.
Bosser sur du renforcement musculaire et/ou cardio pour être prêt pour la reprise, sera certainement plus bénéfique.
Merci.
blessé en septembre dernier au genoux( genoux trés fatigué....opére, mais il tiens en general) arret du surf et sup pendant 6 semaines; donc l alternative et dieux seul sait que je suis un mauvais nageur; etait la piscine
2 a 3 session de 40 minute par semaine, sans les jambes.
et ben de retour a l eau , une machine a ramer...aucune perte de technique, une condit' de folie. et c est la le secret de toute discipline sportive
: l entretien, l entraînement..le cardio.. les abdo...ce que vous voulez.....la rame , ce n est pas un swing de golf..
ce matin 1 heure de velo sur le home trainer+ cardio dans le sac de frappe+abdo+pompe et étirement cet aprem
la derniere chose qui m inquiete c est ma rame des le retour a l eau car je sais que ca va tres bien ce passé
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Moi, au contraire, je ne me lasse pas de mon simulateur, parce que on peut varier le mouvement (tahitien, hawaien), et combiner avec des étirements par exemple: ramer en fente avant, ramer + squats, etc... En plus si on y va doucement au début, il y a très peu de force on se chauffe tranquille. Et le fait d'avoir l'inertie du poids rend le mouvement super plaisant.
Aussi, l'essentiel étant de la bonne musique:
Depuis un moment je mets des musiques rythmées dans une playlist Spotify. Pour le simulateur je l'ai triée par durée, j'ai selectionné une zone de musiques d'environ la même durée, en ai fait une playlist "Training".
Pour l'entraînement, je lance la playlist en mode "random" (pour ne pas se lasser), et je change de coté à chaque changement de morceau.
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Non au contraire, celui que je détaille dans le sujet, avec une vidéo de moi en action. J'ai testé les deux élastiques par contre.Captaincroc a écrit : ↑jeu. mars 26, 2020 10:59 amTon simulateur?? celui à 2 elastiques dont tu parles plus haut?
Ok bien noté sur le peu de bénéfices à tirer d'un travail avec elastique vs. travail de fond sur la condition.
Je maintiens que que ce travail sur simulateur est super utile. J'ai fait ce simulateur avant le confinement car je me blessais (légères élongations) sur les obliques spécifiquement sur les efforts au take off en SUP après quelques jours "à sec"' cause tempêtes. L'effet du simulateur a été très net, c'est utile pour ces sports qui font travailler certains muscles "obscurs". Mais en plus de la condition physique générale, qui reste indispensable en ces temps de confinement, mais que j'effectue en même temps que la "simulation" (squats pendant le mouvement de rame).
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Du coup tu mets l'eau à la bouche avec ton simulateur! ... mais j'ai beau regarder, je ne le vois pas mentionné dans le sujet (ni celui "ramer mieux en short sup" )coolas a écrit : ↑jeu. mars 26, 2020 12:13 pmNon au contraire, celui que je détaille dans le sujet, avec une vidéo de moi en action. J'ai testé les deux élastiques par contre.Captaincroc a écrit : ↑jeu. mars 26, 2020 10:59 amTon simulateur?? celui à 2 elastiques dont tu parles plus haut?
Ok bien noté sur le peu de bénéfices à tirer d'un travail avec elastique vs. travail de fond sur la condition.
Je maintiens que que ce travail sur simulateur est super utile. J'ai fait ce simulateur avant le confinement car je me blessais (légères élongations) sur les obliques spécifiquement sur les efforts au take off en SUP après quelques jours "à sec"' cause tempêtes. L'effet du simulateur a été très net, c'est utile pour ces sports qui font travailler certains muscles "obscurs". Mais en plus de la condition physique générale, qui reste indispensable en ces temps de confinement, mais que j'effectue en même temps que la "simulation" (squats pendant le mouvement de rame).
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Re: How to : ameliorer sa technique de rame
Le lien direct vers le post: viewtopic.php?p=143508#p143508Captaincroc a écrit : ↑jeu. mars 26, 2020 3:25 pmDu coup tu mets l'eau à la bouche avec ton simulateur! ... mais j'ai beau regarder, je ne le vois pas mentionné dans le sujet (ni celui "ramer mieux en short sup" )
Oui, je ne ressemble pas à la silhouette de l'"image de couverture" de la vidéo
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