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 Le régime de l'Ours 
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Inscription : Dim Nov 14, 2010 12:30 pm
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Localisation : vendée . Ambassadeur
speed85 a écrit :
Moi je suis un imprudent ...j'ai 5kg à perdre !
Mais, j'aime trop mon (mes) verres de bon vin le WE, les bons gâteaux maison avec peu de sucres mais un peu quand même, mon petit morceau de boeuf de temps en temps, ma tartiflette ou raclette hivernale avec du bon fromage...etc...
Mais plus que la qualité, c'est la quantité que je dois réduire, c'est mon défaut et je suis sûr que simplement en réduisant la quantité, je peux déjà gagner -4/-5 kg je pense...tout çà mixer avec le sport habituel bien sûr.
Bref, j'ai décidé de prendre cette résolution au 1er janvier 2016, on verra bien !

Sage décision, allez on va arroser ça fanfan !!! hohihihihihi

_________________
MOB 7'2 XTR , MOB 7'6 SP +foil L , Zéro 8'5 pro 2017 , , neverstick 9'6 sp , Couine Marie 7'5 ,9', 12'6 ...
80kg


Dim Déc 20, 2015 1:31 pm
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Inscription : Ven Août 20, 2010 10:43 am
Message(s) : 3874
Localisation : côte d'uzure !
Tout est question de calories effectivement ... donc plutôt la politique de la 1/2 assiette ou au pire ne jamais se resservir 2 fois ! et bien peser le plat du jour en terme d'énergie :wink:
Le sport de fond souvent , tous les jours si possible , vélo ou course à pied , natation etc ..
Tu crâmes 4000 kcal/jour et tu manges 2500 kcal par ex , ça te fait perdre 150 grs de graisse/jour (4k500/mois) .
Comment ? pour 2h de vtt (750 kcal/heure) , 2h de surf ça doit être kif-kif et le reste c'est ton métabolisme basal ; 2500 pour un homme , 2000 pour une femme (un peu plus si bien musclé).
En perdant de la graisse tu perds aussi de l'eau coincée au milieu (la cellulite des filles par ex) et des kgs bonus tombent tous seuls là aussi !
De plus en plus à l'aise dans tes fringues et + léger en sport tout devient super facile , endorphines à bloc et cercle vertueux en route ...
Bref , les régimes restrictifs en sucre ou autre famille d'aliments (glucides protides lipides) c'est intenable car déséquilibrant pour l'organisme qui en souffre et bonjour les carences , de + le corps sur-compensera immédiatement dès retour à l'alimentation de base .
Effectivement si je ne mange plus que de la salade , des haricots verts , que j'élimine toute forme de féculents et graisse ben un jour je suis bien maigre oui et ... je meurs :roll: :mrgreen:
Pareil si je ne mange que des protéines , rien de tel pour sécher mais bonjour les effets secondaires et si que du sucre ... je caramélise sur place !! :lol:


Dim Déc 20, 2015 1:54 pm
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Inscription : Mar Mai 20, 2014 8:32 am
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Ours a écrit :
otaketsup a écrit :
moi je mange beaucoup de salade :mrgreen:
pas spécialement de la salade verte mais je me fais des salades à base de riz (ou autre genre pomme de terre, boulgour, etc...), légumes (tomates, avocats, concombre, etc...), un peu de thon ou jambon fumé, ça c'est souvent le midi
et le soir un plat un peu + riche
/quote]

Hello,

attention pour les repentis le riz est lui aussi à proscrire. En effet, c'est un sucre et les repentis sont en général des drogués du sucre. Donc même les sucres lents sont à écarter.



ça tombe bien, je ne suis pas un repenti, j'ai tjrs mangé ça :D

le matin je ne mange pas grand chose, 1 tartine ou 2 et encore, pas l'envie ni le temps, pas trop réveillé, la digestion me replongerait dans le sommeil :lol:
idem pour le midi, si je mange trop, je suis mou, limite envie de dormir à cause de la digestion
le soir, ça dépend, desfois léger, desfois moins et après j'ai un peu + le temps de digérer
de toute façon, ça dépend des jours, du travail, des envies, etc...


Dim Déc 20, 2015 1:56 pm
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Inscription : Ven Nov 09, 2007 6:40 pm
Message(s) : 1943
Localisation : mogette city, ambassadeur ! 86 kg
Patsurf06 a écrit :
Tout est question de calories effectivement ... donc plutôt la politique de la 1/2 assiette ou au pire ne jamais se resservir 2 fois ! et bien peser le plat du jour en terme d'énergie :wink:
Le sport de fond souvent , tous les jours si possible , vélo ou course à pied , natation etc ..
Tu crâmes 4000 kcal/jour et tu manges 2500 kcal par ex , ça te fait perdre 150 grs de graisse/jour (4k500/mois) .
Comment ? pour 2h de vtt (750 kcal/heure) , 2h de surf ça doit être kif-kif et le reste c'est ton métabolisme basal ; 2500 pour un homme , 2000 pour une femme (un peu plus si bien musclé).
En perdant de la graisse tu perds aussi de l'eau coincée au milieu (la cellulite des filles par ex) et des kgs bonus tombent tous seuls là aussi !
De plus en plus à l'aise dans tes fringues et + léger en sport tout devient super facile , endorphines à bloc et cercle vertueux en route ...
Bref , les régimes restrictifs en sucre ou autre famille d'aliments (glucides protides lipides) c'est intenable car déséquilibrant pour l'organisme qui en souffre et bonjour les carences , de + le corps sur-compensera immédiatement dès retour à l'alimentation de base .
Effectivement si je ne mange plus que de la salade , des haricots verts , que j'élimine toute forme de féculents et graisse ben un jour je suis bien maigre oui et ... je meurs :roll: :mrgreen:
Pareil si je ne mange que des protéines , rien de tel pour sécher mais bonjour les effets secondaires et si que du sucre ... je caramélise sur place !! :lol:


100% d'accord avec ce point de vue !
C'est dans cet optique que je souhaite m'inscrire pour me sentir moins lourd.
Manger quasi pareil qu'actuellement mais en respectant le nombre de calories , ne pas me resservir 2 voire 3 fois quand c'est vraiment bon , trop bon ... :oops: :oops:
Dans mon cas, je pense que ça va aller assez vite...si je suis motivé bien sûr, mais comme tu l'expliques Patsurf, lorsque le cercle vertueux est en route, tout devient plus facile :!: :wink:

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right time, right place...
pagaie pro 7" 182,
10' couine Inflatable , zuma 6'6eps , matata 3cs eps, 6'5 couine marie , Allvator foil M/L/XL
6'3 karamba eps , 5'11 pie eps, 5'9 alu pu
7m strutwave v2


Dim Déc 20, 2015 2:37 pm
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Inscription : Mar Fév 17, 2015 1:28 pm
Message(s) : 223
Localisation : Paris
Sinon un moyen simple pour manger moins (en tenant en compte ce qu'a dit l'Ours plus haut), changer la taille de votre assiette !!! :shock:
Eh oui en la changeant, vous en mettez moins et comme le cerveau enregistre que l'assiette est aussi remplie vous le trompez, car notre cerveau a ses petites habitudes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Une autre chose à retenir, c'est qu'il faut prendre le temps de manger, cela permet une bonne mastication et aussi d'atteindre plus vite la satiété :wink:

Bonne appétit :D

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Ailes :
- SFS 9 & 12m + barres 55 cm
- Strutless 3, 6. 9 & 12m latté
- proto Draw 12m
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Dim Déc 20, 2015 4:20 pm
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Inscription : Dim Nov 14, 2010 12:30 pm
Message(s) : 687
Localisation : vendée . Ambassadeur
Quand nous avons des kilos en trop et que nous sommes conscients que nous nous resservons souvent, que nous mangeons trop, là c est génial car il y a une réelle marge de manoeuvre.... HELAS nous ne sommes pas égaux en santé, et certains même en mangeant peu ou très surveillé ne maigriront pas.... Il y a des dérèglements organiques ou des programmes trop profonds..... Bref il n y a pas de règles applicables à tous....
Bon appétit ! Et Bonnes Fêtes de Noël !

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Dim Déc 20, 2015 9:37 pm
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Inscription : Mar Juin 12, 2007 11:50 am
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Localisation : La Baule / France
Hello,

je pense au contraire qu'il y a des règles applicables à tous. Le resultat n'est qu'une question de temps, d'honneté et de dosages.

Les carences en sucre ne sont pas les pires me semble t'il :roll: :roll:

Merci.

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Dim Déc 20, 2015 10:40 pm
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Inscription : Ven Août 20, 2010 10:43 am
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Localisation : côte d'uzure !
De rien ...

Carence en sucre = hypoglycémie + effets néfastes sur le cerveau dont le carburant est .. le sucre ! (les muscles aussi consomment le sucre , et le myocarde au fait ?!)
Concentration , volonté , agressivité , fatigue chronique , conduites à risques etc , rien ne va dans le bon sens .
On a l'exemple extrême de l'anorexie , le paroxysme du régime quoi ...

Règle de base alimentaire 421 ; 4glucides 2protides 1lipides.

Eviter le sucre simple est judicieux (cause yoyo avec l'insuline) mais pas trop quand même , éliminer les sucres lents est une maltraitance pour l'équilibre mental et physique , donc oui pour farines complètes riz complet pâtes complètes céréales et autres graines .

D'accord aussi avec ce qui est écrit plus haut sur l'injustice génétique mais ça représente une très faible marge de l'espèce humaine (tout comme ceux qui se goinfrent comme pas permis et restent maigres quasi maladifs) donc pas représentatif de la règle générale ...


Lun Déc 21, 2015 10:50 am
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Localisation : Embajador Pals (Costa Brava)
Je prépare le marathon de Barcelone, mi-mars. 15 semaines d'entrainement (plus que 12, j'en ai déjà fait 3) à un rythme de 3 ou 4 sessions / semaine, 40 à 55km de running. Je ne mets plus de sucre dans mes litres de café depuis un an, je ne mange pas de dessert (seulement des fruits). Mes petites faiblesses sont le fromage et un verre de vin, mais flute, je ne suis pas un saint ni un ascète et j'assume.

Les calories brulées à m'entrainer pour le marathon devraient m'aider à passer les fêtes de fin d'année sans prendre de kilos :mrgreen:

Parce que, pour ce qui est du surf, avec la mer d'huile qu'on a en Méd depuis des semaines, c'est morne plaine :cry:

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1m88, 78kgs - Alu 6'8 - Moodrive 9'0 - Zero Pro 9' - CM 12'6" x 33" - Spirit 10'11 - Paddle Gong Carbon Pro 190 & Salt Palika 200
Embajador Catalunya. No dudéis en contactar para probar mi material


Lun Déc 21, 2015 10:53 am
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Inscription : Mar Juin 12, 2007 11:50 am
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Localisation : La Baule / France
Carences en sucres = hypoglycémie :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

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Lun Déc 21, 2015 10:54 am
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Inscription : Dim Nov 14, 2010 12:30 pm
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Localisation : vendée . Ambassadeur
Parfois, il est intéressant de drainer les voies biliaires notamment au changement de saison octobre avril, car le foie et la vésicule patinent, rament bref font moins bien leur boulot... En octobre j ai eu des troubles du retour veineux et lourdeur au foie, alors que j ai une alimentation assez stricte. Après diète et tisane, en 15 j je suis passé de 84 kg à 77 kg et depuis je reste à 78 kg avec mon alimentation habituelle.

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Lun Déc 21, 2015 11:08 am
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Inscription : Dim Août 30, 2009 1:11 am
Message(s) : 1019
Localisation : 13
Pour remplacer le sucre si on a peur d'en manquer: miel, fruit, suc de cannes ou fructose pour les repenti qui veulent de la poudre blanche coûte que coûte.
Rien que ça, ça modifie la physionomie en quelques semaines. [WINKING FACE]

Envoyé de mon D5103 en utilisant Tapatalk

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10'2 Greedy, 11' chips, 9'6 single 60's, 9'2 tenblues, 7'2 Batmob avec matata Simone 6'0!
Pagaie carbon pro 8'' en 190, UD floater 200cm.


Lun Déc 21, 2015 4:40 pm
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Inscription : Mar Juin 12, 2007 9:53 pm
Message(s) : 3707
Localisation : Pornichet
de là à perdre 30kg en 5 mois il n'y a qu'un pas ! et pas une seule hypoglycémie au compteur :wink:

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Lun Déc 21, 2015 6:01 pm
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Inscription : Mar Sep 30, 2014 9:24 pm
Message(s) : 89
Localisation : Lille
Bonjour,

Je voulais faire un retour sur mon changement d’alimentation. Après une collection de régimes depuis 20 ans et les innombrables yo-yo qui vont avec (les courbes se décalant inexorablement vers le haut…), j’ai essayé de réfléchir à une alimentation plus saine et surtout qui tiendrait dans le temps. Je reviens de loin avec 20 kilos en trop suite à une légère déprime, une opération des épaules pas top et un arrêt d’activité sportives assez long.

J’avais une seule exigence pour le régime alimentaire et pas des moindres : aucune limitation dans les rations (et oui je me connais, c’est vraiment une limite pour moi). J’avais commencé au printemps une expérience du « fasting », je ne mangeais pas entre 20h et 12 h le lendemain(en décalant plus ou moins et les exceptions aux repas avec les copains). Résultat : ça va déjà mieux, on va se coucher moins lourd, le ventre a le temps de se reposer le matin, et par effet mécanique on mange moins vu que l’estomac est plus petit et qu’on passe un repas. Aucun problème d’hypoglycémie même avec de bonnes séances d’entraînement en SUP le matin.

Suite à la lecture du forum sur le régime de l’Ours, je me décide de tenter le coup et surtout j’arrive à convaincre ma femme. On commence donc en vacances le 1er août, avec les enfants : pas de produits transformés plus d’une fois, plus de poissons et quasi plus de viandes. Les deux premières semaines sont terribles au niveau des mouvements intestinaux (avec le recul il vaut mieux y aller progressivement). Pour ma part, je ne bois plus d’alcool depuis cette période. Deux exceptions dans la journée : un laitage et du chocolat à plus de 80%, parce qu’il ne faut pas déconner non plus.
Résultat et remarques diverses :
-On maigrit ! :P Pour ma part, je ne peux pas quantifier car je ne me suis pas peser depuis 4 ans, mais 10 cms en moins de tour de taille pour moi ça va. Les gens autour de moi me font aussi la remarque que c’est vraiment visible. Il reste encore quelques kilos à perdre mais ça va le faire et j’ai le temps.

-Je n’ai pas eu cette sensation d’avoir de l’énergie à revendre mais pour moi une chose essentielle : je n’ai pas été malade depuis cette période et pour moi c’est énorme, car j’avais tendance à attraper tous les virus qui passaient. :lol: :lol: :lol:

-Pour ma part, il faut mieux des interdits que des tolérances. Par exemple, le bout de chocolat s’est transformé en plusieurs bouts et le laitage s’est transformé en un laitage plus du fromage. Et je remange de temps à autres les petites douceurs que madame prépare et ça, c’est pas bien.
Les enseignements de tout ça : pour réussir un régime alimentaire que ce soit pour maigrir ou tout simplement aller mieux, il faut de la patience (le plus important pour moi) et se tenir à quelques règles simples. Rien d’original sous le soleil, c’est ce qu’on nous dit dans n’importe quel livre de régime. En tout cas, le régime de l’Ours est pour moi celui qui est le plus naturel et celui qui me convient le mieux.

Niveau nourriture : plus de produits industriels, sauf cas vraiment exceptionnels, pas de produits transformés plus d’une fois, un maximum de produits bio et je vais essayer de devenir végétarien.
Je remercie l’Ours, déjà pour me permettre d’avoir des joujous de qualité pas chers amis aussi pour m’avoir donné le déclic. S'il y a deux ans, quelqu’un m’avait dit qu’un ours aurait une telle influence sur le cours de ma vie, je me serais franchement inquiété sur sa santé mentale. Reste plus qu’à habiter au bord de la mer et là ça sera le top !

_________________
Couine Marie 12'6(vendue). Couine Marie 9 . AS 8 .NFA 10 . Pagaie carbone Racing S. Pagaie carbon pro 8.


Mar Mars 08, 2016 10:48 am
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Inscription : Mar Juin 12, 2007 11:50 am
Message(s) : 18296
Localisation : La Baule / France
Hello,

Un grand Bravo. Tout est dit avec ce récit de ton parcours.

Attention, les petits dérapages deviennent des compensateurs. Il faut se concentrer sur le rodage d'habitudes alimentaires très clean.
Evidemment, il ne faut surtout pas se priver de tout, notamment pour les enfants. Se faire plaisir est indispensable. Mais en faisant la démarche du régime de l'Ours on s'aperçoit qu'on peut se faire plaisir avec une pomme autant qu'avec une cochonnerie industrielle.
Le chocolat 90% et plus est un bon concentré de plaisir. Le 100% étant l'idéal.

Merci.

_________________
Instru-mentaliste chez GONG


Mar Mars 08, 2016 5:56 pm
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