HOW TO améliorer sa technique de rame

[Aymeric Bar]

Bonjour,

Avoir la bonne technique de rame est essentielle pour générer un maximum de vitesse, conserver de l'énergie; sachant que l’on passe une grande partie de sa session à ramer ! Pour ramer au pic, prendre la vague, savoir ramer est la première étape en surf.

Comment utiliser ses mains, comment les faire entrer dans l’eau, comment mettre ses doigts ?

Votre positionnement sur la planche va également être déterminant. Trop avancé au nose, vous allez piquer, trop reculé vous coulerez. Avec une mauvaise position, même avec la meilleure technique de rame, vous n'optimiserez pas votre vitesse. Il faut donc trouver ce que l’on appelle le centre de gravité, propre à son gabarit et taille de la planche. Le but étant d’avoir le plus de surface de planche au contact de l’eau en optant la position la plus confortable. Il se trouve en général au niveau du nombril!

La main doit être souple et ferme et légèrement repliée afin de former une coupe. Lorsque votre main rentre dans l’eau, il faut perforer la surface pour donner un maximum de puissance et non taper à plat. L’idée est de faire rentrer son bras avec le coude légèrement replié, la main se déplaçant du nose vers le milieu et le dessous de la planche. Quand elle se rapproche de l’estomac, votre main doit ressortir le plus naturellement possible. Imaginer la technique de la nage “crawlé” ca y est vous l’avez!


Il faut sentir une résistance, les bras, les épaules travaillent en synchronisation et en rythme pour générer un élan. La rame doit être fluide, avec le compromis entre économie de mouvement et efficacité du geste !

Voici une video qui détaille parfaitement le mouvement des bras sous la planche :

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[coolas]

Effectivement, excellente vidéo.

Le gars a en plus une technique parfaite. Regardez bien l'angle de pénétration de la main dans l'eau notamment, optimal!

[coolas]

Je regarde pas mal les vidéos "raw" de Nathan Florence, et sa technique de rame est impressionnante.
Notamment le fait qu'il rame la plupart du temps le nez de la planche sous l'eau: le sprint à 0:57 par exemple:

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[coolas]

A mon expérience, d'après mes test en piscine(*), c'est l'angle d'attaque de la main et l'avant bras qui est essentiel, et bien plus important que tout le reste. Sur cette vidéo c'est expliqué parfaitement à partir de 2'30". Pas besoin de se cambrer exagérément et se détruire dos et cervicales.

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On avance par rapport à l'eau, et il faut compenser cette vitesse horizontale par un angle d'attaque plus grand de la main pour que elle entre en "glissant" dans l'eau le long de son axe sans aucun mouvement horizontal parasite. C'est en fait la même chose que pour l'angle d'attaque d'une pale de pagaie de SUP à la rame, c'est pour cela que les pagaies de SUP sont inclinées vers l'avant, pour donner cet angle via la pagaie, qui est plus difficile à faire qu'avec juste la technique de rame.

Or, c'est un mouvement vraiment pas naturel, il faut vraiment se forcer pour le faire, et il fatigue beaucoup plus. Donc il faut s'entraîner. Les muscles travaillent "à vide" sans la résistance de l'eau pour se guider, il faut imposer volontairement la bonne trajectoire.

On a naturellement tendance à poser le bras à plat sur l'eau, car cela donne une petite phase où on repose les muscles, et ou en sent la résistance de l'eau au "catch" qui donne un confort au mouvement. Mais c'est cette résistance qui freine.

(*) je me faisais des tours de piscine en ramant sur ma planche pour me muscler avant des vacances surf. Du coup je pouvais tester différentes techniques.

[FrançoisD]

Bonjour,

Ce geste n'est pas intuitif et nécessite un effort considérable. Il est essentiel de s'entraîner en se concentrant sur l'exécution et en évitant de se reposer pour le maîtriser.
Étant donné que les muscles travaillent sans la résistance de l'eau pour les guider, il est crucial d'imposer délibérément la trajectoire correcte.

[Patsurf06]

En début de session ça marche , plus tard fatigué c'est une autre histoire