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How to paddle


Certains rament à genoux dans les situations difficiles ou pour se reposer. Les règles de notation internationales en compétition et l’esthétique du sport imposent que ces phases à genoux ne soient utilisées qu’afin d’éviter un danger. Parfois la rame allongée sur la pagaie vous sera d’un grand secours.

Il est important d’avoir à l’esprit que la pagaie offre des avantages énormes par rapport aux autres disciplines « surf » et qu’il faut donc en accepter les inconvénients dignement et sans « tricher » : rester debout.

C’est une règle simple à s’imposer qui vous fera progresser et respecter.

La rame en général :

Toujours ramer de face, pieds parallèles de part et d’autre de l’axe médian de la planche.

Le bras qui tient la poignée doit toujours être tendu. C’est le bras arrière qui fléchit et tire sur la pagaie vers l’arrière.

En aucun cas le bras arrière ne doit être le point de pivot. Dès lors que vous plongez la pale dans l’eau, votre bras avant est tendu vers l’avant et reste fixe. Il travaille en résistance alors que le bras arrière produit l’effort.

Cette technique peut être nuancée notamment lors de virages ou de repositionnements au peak (manœuvres sur place) où la pagaie sera maniée comme en kayak. En revanche, c’est un point fondamental de la rame puissante et rapide. En effet, cela vous permet de basculer tout le poids de votre corps dans votre bras avant tendu et de transmettre cette énergie à la pagaie. C’est très important de maitriser cette technique puissante lorsque vous voulez prendre une vague et que vous n’avez le temps de placer qu’un ou deux coups de rame.

Lorsque vous ramez face au vent, nous vous conseillons de basculer la pale à plat à la manière des avirons pour ramener la pale en avant. La prise au vent est très importante si vous ne faites pas ça et cela tue votre vitesse.

De même, lorsque vous ramez face au vent dans du vent fort, fléchissez les jambes, tendez le bras avant et baissez la tête. Copiez les positions de cyclistes ou de skieurs car sinon à partir de 30 nœuds vous reculerez !

Il est souvent utile d’avancer un peu sur la planche dans le vent fort pour ramer face au vent et prendre des vagues. Cela aide vraiment à partir.

Dans les phases d’attente face au vent, nous vous conseillons là aussi de vous positionner plus en avant que d’habitude. Le vent va vous faire reculer et va rendre la planche très instable. En effet, si vous êtes en position habituelle le tail dépasse très peu de l’eau ou est immergé. Dès lors, si vous reculez la planche enfourne du tail. Vous ne vous en rendrez pas forcément compte mais c’est souvent ça qui fait chuter dans du vent. Vous avancer un peu permet au tail de rester au dessus de l’eau et de laisser la planche glisser en marche arrière sans vous faire perdre l’équilibre.

Attention, lorsque la planche va en arrière elle ne demande qu’à tourner pour aller en avant. Ceci est dû à la dérive qui crée un point de pivot.

Nous vous conseillons de planter la pale dès que vous attendez dans du vent fort. Ceci va vous donner de l’équilibre mais va surtout empêcher la planche de reculer en faisant ancre.

Ne ramez pas trop en arrière. La pale de la pagaie doit sortir de l’eau juste derrière l’axe de vos talons. Il est inutile d’aller pousser plus loin. Nous avons beaucoup plus de force à tirer devant nous qu’à pousser derrière nous en fin de course des dorsaux.

De plus, si vous ramez très en arrière vous allez naturellement soulever de l’eau avec la pale au lieu de la pousser en arrière. Ceci vous fatigue pour rien et peut vous briser le dos notamment au niveau des lombaires. C’est d’ailleurs aussi pour cette raison que les pales ne sont pas dans le prolongement des shafts sur les pagaies pour confirmés mais qu’elles ont de l’angle.

Pour ramer efficacement, il faut aller chercher à planter la pale loin devant, le long du nose.

Pour ramer vite, forcer et faire de longs mouvements n’apporte pas grand-chose. La fréquence est fondamentale. Il faut chercher à ramer plus de fois sur la même distance. En effet, des mouvement répétés fatiguent moins et développent une puissance de propulsion beaucoup plus constante. Ceci accroit sensiblement votre vitesse.

Pour ramer vite, il faut aussi savoir jouer avec la planche. En effet, nombreux sont ceux qui pensent que l’effort de rame sur mer plate est comparable à du kayak, sous entendu ennuyeux et ringard. C’est faux. Il faut jouer avec l’assiette de la planche en permanence pour aller vite. Les jambes forcent autant sinon plus que le haut du corps en SUP. Il faut travailler la planche pour aller vite et donc utiliser des appuis « surf ». C’est ce qui rend la rame debout passionnante pour un surfer : ce sont les mêmes sensations.

Sur la technique de rame surf, spécifique car il s’agit d’accélérer on non pas d’entretenir une vitesse, je fais systématiquement la même remarque à ceux que je coach : c’est la planche qui doit avancer, pas la pagaie qui doit reculer dans l’eau.

Cette remarque n’a l’air de rien mais si vous y pretez attention cela révolutionnera surement votre placement, votre dépense d’énergie sera plus faible, votre efficacité sera décuplée.

Pensez y. En shortSUP, si vous n’avez pas cela en tête, c’est la boite en avant immédiate au première coup de rame.

Faire avancer la planche !!! c’est ça le rôle de la pagaie. Pas brasser de l’eau.

Dans certaines conditions en shortSUP, l’Ours prend une pagaie de race (qui s’ancre profond dans l’eau) et rame quasi au ralenti mais avec la voilure plus 20cm de shaft mouillés. La voilure est donc immobile dans l’eau et la planche accélère. C’est comme pousser dans le fond avec une perche (image bien sûr).

Malo en action :

Comment ramer mieux ?

Pour bien ramer il faut mettre de la puissance mais il faut aussi de la souplesse.
En effet, la mise en tension musculaire peut se faire par une contraction a l ’immersion de la voilure mais c est assez peu efficace.
Le plus efficace generalement est d aller etirer les muscles un peu plus loin que la mise en contraction habituelle. Dans l article ils disent de mettre un repere avec un scotch et d aller chercher a planter la voilure plus loin de 10 cm.
Un complement indispensable est de s etirer.

Le SUP vous demande de verrouiller la torsion du corps.
Les consequences sont les suivantes :
- douleurs dans les muscles posturaux.
- genoux et chevilles qui souffrent en torsion.
- respiration de mauvaise qualité par reduction de la souplesse de la cage.

Si vous n y faites pas attention, votre corps va se contracter de plus en plus d une session a l autre. C est pernicieux car cette raideur n apparait pas dans le plan frontal mais uniquement dans le vrillage.
Allongez vous sur le dos jambes tendues au sol, les deux epaules au sol, bras ecartes et paumes au sol. Mettez la cheville gauche sur le genoux droit et essayez de poser le genoux gauche au sol a droite sans decoller les epaules !
Il y a 5 ans c etait easy pour moi. Maintenant je dois me mettre une galette de fonte de 10kg sur le genoux pour m en approcher.
En clair, je mets facilement mes chaussettes mais je suis incapable de regarder derriere moi en voiture.

Les consequences sur la qualite de la rame sont enormes. La force d un muscle est sa section rapportée a sa souplesse.
Si vous avez l un mais pas l autre, c est nul.
A terme, vous allez ramer comme une vieille, toute endolorie.

1/ variez les attitudes en SUP et les activités a coté.
2/ etirez vous 15 fois par jour, 15 x 10 secondes. Tout ce qui vrille est bon. Allez allez.

Les etirements :
1/ Allongez vous sur le dos, les deux epaules au sol, bras ecartes et paumes au sol. Mettez la cheville gauche sur le genoux droit et essayez de poser le genoux gauche au sol sans decoller les epaules !
2/ dans un encadrement de porte, mettez une main sur chaque coté de l encadrement a hauteur de poitrine et laissez tomber vos fesses en arriere. Cherchez la posture qui etirera les muscles qui vont de l epaule a la colonne. Variez les angles, passez a une main puis l autre. Decoincez moi tout ca.
3/ assis sur une chaise, jetez votre stylo par terre a droite et ramassez le de la main gauche... Sans decoller les fesses... Have fun !...
4/ etirez les quadri, devant la cuisse, les mollets, afin de detendre vos genoux et chevilles.

Il en existe des centaines mais ces basiques sont tres bien cibles sur le SUP.
Contrairement a ce qui est ecrit dans l article et ce qui est preconisé par tous, je deconseille de s etirer avant l effort. Vos muscles sont comme des chaines et des pignons. Si vous decallez tous les reglages avant l effort, vos performances vont decroitre. C est comme ramer au reveil, vous etes paumé. Etirez vous apres, pas avant.
Si les contractures apparaissent a l effort, etirez vous pendant la session mais tout doux, par exemple en plantant la voilure coté opposé pour freiner dans l eau en laissant votre dos se detendre.

Les massages :
- une seule regle : a mort les chatouilles et vive le broyage en regle.
Le SUP est ultra repetitif, donc les muscles se raccourcissent, se raidissent, se nouent,,, appelez ca comme vous voulez mais virez moi ces noeuds. La Chine a bien des ressources de ce coté, j y ai appris des techniques bluffantes.

L’eau :
- l’eau est votre amie, l eau est votre amie, l eau est votre amie...
Si vos performances stagnent, votre esprit devient negatif, buvez, beaucoup, tout le temps.
Sans virer dans la potomanie, dites vous qu un litre par heure sur l’eau est vital et qu un litre en recup a terre durant les 5h qui suivent par h de ride est tout aussi vital. Pissez bon dieu !!!
Vous ne serrez jamais a court d energie, notre corps en stocke trop. Vous serrez a court de tout ce qui permet de l exploiter :
- mental
- fluides corporels, balance hydrique.
L eau est la seule reponse.

Cardio :
Utilisez un cardiofrequencemetre. C est un outil indispensable pour gerer votre effort. Prenez le etanche ;-)
Si vous n arrivez pas a ramer a 160 pulses pendant une heure, allez acheter des bras ;-))))))))
Bon courage...

Apprenez les techniques :
- rame tahitienne.
- rame hawaiienne.
- les ruses de tous ceux qui rament.
- rame upwind, crosswind, downwind.
Connaitre jusque dans vos muscles chacune de ces techniques fera de vous le king.

Oubliez les techniques :
Bien ramer en SUP c est avant tout s adapter. Trouvez la meilleure rame pour la circonstance.
Le plan d eau bouge, les variables sont innombrables. Alors ne restez pas dans une technique. Mixez, fusionnez et reflechisssez a la meilleure solution pour avancer.

Rendement :
Ca doit etre votre obsession.
On sait tous courrir et ramer et sauter etc...
On embarque une quantité d energie limitée.
Votre seule clef de la reussite est le rendement. A energie depensée egale, vous devez fracasser le voisin.
L entrainement permet de mieux stocker, qualitativement et quantitavivement, permet aussi de mieux puiser. Mais l entrainement vous permet surtout de bosser sur le rendement.

Mental :
C est tout simplement 80% de la perf.
Ne lachez rien. Si vous lachez un metre, c est over.
La douleur est une vue de l esprit. Le froid aussi.

Non motorisé :
Le SUP est malgré les apparences un sport non motorisé. Vos muscles sont la seule variable motrice.
Alors ne revez pas, ni le matos ni tout le reste n y changera rien : il faut ramer.
Ramer fort, non stop, et efficacement... Au dela de toutes les infos de douleur et de l environnement.
Tactique, technique etc... Basta ! Ramez ramez ramez.

Jeu :
Le SUP est un jeu de plage. On n est pas en F1.
Allez y cool sur les objectifs, la tension, la pression.
Si le plaisir n est pas la, vous ne ferez rien de bon au regard de votre potentiel.
Jouez avec la planche, les micro clapots, les rides... Sentez les filets d air sur la voilure.

Muscle remplaçant :
Le SUP fait bosser tous les muscles.
Si en course vous ne tetanisez pas c est que vous pouvez faire mieux.
Quand vous tetanisez, vous devez varier un poil les angles pour ne pas trop sombrer dans le lactique.
Variez un peu les angles, les chemins et gardez votre efficacité au top, a la crete de votre potentiel.

Pensez securité :
N’allez pas plus loin que ce que vous savez parcourir a la nage.
Ca parait bete mais quand la planche aura foutu le camp avec le vent et la houle, vous serrez malin ! A partir de 15 nds la planche file tres vite et un leash casse parfois.

Le materiel :
Oui, il y en a du plus ou moins bon. En allant chez les connaisseurs, vous ne vous tromperez pas.
En revanche :
1/ ce qui fait la difference c est vous !
2/ ce qui joue c est l adequation entre vous et le materiel.
3/ pensez quiver et elargissez vos sensations. Essayez tout. Ayez plusieurs planches et plusieurs pagaies, rien ne marche au top tout le temps. La perf est a ce prix $$$
4/ variez les pagaies, surtout au debut. Les techniques sont concomitantes des sensations. Variez et vous progresserez. Mes pagaies vont de 160 a 212 selon les planches et les sessions !

Cowboy :
Le SUP peut apparaitre comme un sport gregaire mais cela restera un truc d’égoistes.
Ramer en groupe vous stimulera mais vous stereotypera tout autant.
Ne faites pas le sauvage mais accordez vous des entrainements alone.
Souvenez vous que la clef est la prise d infos sur soi meme et son traitement. Sortez gagnant de cette équation.

Des questions ?

Pour aller poser toutes vos questions sur ce pédago et lire tous les retours d’utilisateurs, cliquez sur le lien ci dessous :
www.gongsup.com/forum/howtoramermieux

Ramer en shortSUP :

L’attitude à adopter pour limiter le row en shortSUP tout en gardant de la motricité et de l’équilibre :
- Pieds un poil décalés.
- Voilure ouverte face au rail avant.
- Profil mouillé à demi en rame normale, à plein en accélération.
- Shaft parfaitement vertical, voire qui overshoot légèrement l’axe pour encore diminuer le row.

Des questions ?

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www.gongsup.com/forum/howtoramermieuxenshortSUP

Some people paddle while on their knees in difficult situations, or to rest. The International Scoring Rules in Competition and the aesthetics of the sport require that these knee phases are used only to avoid danger. Sometimes paddling in prone position, on your paddle, can be of great help.

It is important recognize that the Paddle offers enormous advantages over the other ‘Surf’ disciplines and that any inconveniences that it may have should be accepted, with dignity and without “cheating” : Stay Standing Up.

It’s a simple rule you should impose on yourself that will help you progress and that you’ll respect.

Paddling in General :

Always paddle facing forward, feet parallel on either side of the median axis of the Board.

The arm that is holding the handle should always be extended. It will be your back arm that does the bending as it pulls the Paddle towards the back.

In no situation, should the back arm be the point of pivot. From the moment, you plunge the Blade in the water, your afore arm is extended towards the front and remains fixed. It works in resistance while the back arm produces the effort.

This technique can be very nuanced, most notably during turns or repositioning on the peak (on the spot maneuvers) where we will be using the Paddle as we would in Kayak. On the other hand, it’s a fundamental point for paddling fast and with power. In effect, this will allow you to shift your body weight on the forward, extended, arm and to transmit this this energy to the paddle. It is very important to master this powerful technique because you might have to catch a wave, and you might not have the time to get in one or two Paddle strokes.

When you’re paddling, and facing the wind, we advise you to turn your Paddle blade flat, like an oar, to bring it forward through wind. The wind catch is important enough that it can hinder your speed and slow you down.

Also, when rowing facing strong wind, bend at the knees, stretch out your arms and lower your head. Copy the positions that skiers or cyclists take on because in 30 knots you will be pushed backwards otherwise !

It is often useful to move a little forward on the Board in stringer winds and for taking waves. This will help you in the take-off.

While waiting for waves, and facing wind, we also advise you to also position yourself further up the Board than usual. The wind will push you back and make the Board very instable. In fact, in your normal position, your tail will slightly be immersed in the water. If you back up more you sink it. You may not necessarily be aware of it but usually this is what makes you fall in wind. If you move up the Board a little it will keep the tail out of the water and permit the Board to back up across the water without making you lose your balance.

Be careful, as the Board is backing up it will not remain straight. This is due to the Fins which create a pivot point.

We recommend you plant the Blade when there is high wind. This will not only help you keep your balance but also stop the Board from going into reverse by creating an anchor point.

Do not Paddle to far back. The Blade of the Paddle should be coming out of the water just at the point behind the axis of your ankles. It is useless to push it further back. We have much more force by pulling from the front than we do at the end of a backstroke.

What’s more, if you’re paddling to far back you will naturally be lifting water to the surface and not pushing it behind you. This creates quick fatigue for nothing and can hurt your back, especially at the level of the lumbar. It is also for this reason that the Blade is not an extension of the Shaft for advanced riders, hence the reason for the angle.

For efficient rowing, one must dig the Paddle towards the front, alongside the nose.

For fast paddling, using force and exaggerated movements offer nothing. Frequency is the fundamental. You need to repeat the same Paddle swipe as often as possible. In fact, repetitive movements cause less fatigue and develop propulsion power that is much more constant. This is what enhances your speed.

For fast paddling, you must also know how to play with your Board. Indeed, there are those out there who think that the effort of rowing on a flat sea is comparable to kayak, boring and corny. Totally false. You need to play with the platform of the Board constantly to go fast. The force of your legs is just as much, if not more, than your upper body in SUP. You need to work the Board to get her to go fast by using foot pressure like in surfing. This is what makes stand up paddling so attractive for a surfer : they’re the same sensations.

On the surf stroke technique, it’s specific because it is about accelerate, or not, but not about maintaining speed. I tell it to the same people I coach : it is the Board that should advance in the water not the Paddle passing through the water.

This remark may seem like nothing, but if you pay attention, it will revolutionize the placement, the dispense of energy will be lowered, and your efficiency will be doubled.

Think about it. In short SUP, if you don’t have this in mind, it’s over the handle bars at the first Paddle stroke.

Advance the Board !! It’s the Paddles job. It’s not made to shovel water.

In certain conditions in ShortSUP, L’Ours will use his Race Paddle (which anchors deep in the water) and paddles slowly but with the Blade and at least 20cm of the Shaft submerged.
The Blade is almost stationary in the water and the Board accelerates. Almost like pushing off the bottom with a pole (think of the idea).

Malo in action :

How to Paddle Better ?

To Paddle correctly you must use power but also be graceful.
In effect, the muscle power used just by digging the Blade can do the job but it’s not the most efficient.
Generally, the most efficient, is to stretch out past the habitual muscle contraction point. In the article, they say to put a mark, with scotch tape, and try and plant your Blade 10cm further than that.
An indispensable compliment to this is to stretch.

SUP demands that you lock up the bodies torsion.
The consequences of this are the following.
- Pain in your posterior muscles.
- Knees and ankles that suffer from twisting.
- Poor respiration due to reduced flexibility of the torso.

If you do not pay attention, your body will contract little by little as each session goes by.
It’s detrimental because it doesn’t appear in the frontal level but when you’re twisting. Lay on your back with your legs stretched out, the shoulders touching the ground, arms apart and palms on the ground. Put your left heel on your right knee and try and touch your left knee to the ground on the right without lifting your shoulders !
5 years ago that would have been easy for me. Now I would have to put a 10 pound weight on my knee to even come close.
To be clear, I can easily slip my socks on but am incapable of looking behind me when driving.

The consequences on the quality of paddling are enormous. The strength of a muscle it is capable of and its elasticity.
If you have one without the other it’s lame.
In time, you’ll be paddling like a senior citizen and in pain.

1/ vary your approach to SUP and the activities you do on the side.
2/ stretch 15 times a day, 15x10 sec. Everything that you twist in is good. Go for it.

Stretching :
1/ Lay on your back, shoulders touching the ground, arms apart and palms on the ground. Put your left ankle on your right knee and try and drop your knee to the ground on your right side without lifting your shoulders off the ground !
2/ In a door frame ; place a hand on each side of the door at the level of your torso and let your backside drop. Look for the position that will allow you to stretch the muscles that go from the shoulders to the spine. Vary the angles, go from one hand to the other. Loosen this up for me.
3/ Sit on a chair, throw your pen down on the right side and try and pick it up with your left hand ……. Without lifting your butt….. have fun doing that !!
4/ Stretch your Quads, top of the thighs, calves in order to loosen up your knees and ankles.

There are hundreds of different types but these ones are specific to SUP.
Contrary to what is written in the article and what everyone advises, I do not recommend stretching beforehand. Your muscles are like chains and pulleys. If you play with the settings before the effort, your performance will decrease. Like paddling right when you wake up. Stretch after, not before.
If you get cramps during your efforts, stretch during the session, but gently, for example by planting the paddle blade in the water on the opposite side to brake while you let your spine relax.

The Massages :

Only one rule : no tickling and dig deep.
SUPing is super repetitive, so your muscles shrink, get stiff, knot up……. Call it what you like, I call them knots. China has some serious resources concerning this, I’ve learned some mind-blowing techniques.

The Water :
- The water is your friend, the water is your friend, the water is your friend…
If your performance is stagnating, your attitude becomes negative, drink a lot, all the time. Without going into water intoxication, you should be drinking a liter per hour when out in the water and a liter back on land when recuperating and for the 5 hrs after having ridden. Don’ forget to piss !!!
You will never be lacking energy, your body will have stored a ton. You’ll be on top of everything that lets you exploit it.
- Mental
- Body fluids, hydro balance.
Water is your only answer.

Cardio :
Use a heart rate monitor. It is helpful to follow your efforts. Take your drybag ;-)
If you’re not capable of paddling upwards of 160 pulses an hour, go get some arms ;-)))))
Good luck…..

Learn the techniques :
- Hawaiian.
- Tahitian.
- The tricks everyone uses to paddle.
- Paddle upwind, crosswind, downwind.
Get them ingrained into your muscle memory so you can be king/queen.

The forget the techinques :
To paddle well in SUP one must adapt. Find the best way for each circumstance.
The waterscape is alive ; the variables are uncountable. So, don’t get stuck in one technique. Mix it up, reflect and find the best solution to advance.

Output :
This should be your obsession.
We all know how to run, jump, row etc…
WE have a limited source of energy.
Your only key to success is what you yield. With the same dispense of energy, you should be blowing your neighbor out of the water.
Practice allows you to stock more energy, qualitatively and quantitatively, it also allows for a better draw. Above all, practice lets you work on your yield.

Mental :
It’s simply 80% of performance.
Never let go. If you let go even a foot, it’s over.
Cold water and pain are just a point of view. Think Bruce Lee.

Non Motorized :
The SUP, despite all appearances, is non-motorized sport. Your muscles are the only motor.
So stop dreaming, there is no gear or anything else that will change it : you need to row !
Paddle hard, nonstop, and efficiently….. go further than your pain and environmental boundaries.
Tactic, technique etc…. that’s it, that’s all !! Row, row, row.

Game :
SUP is a Beach game. We’re not in the F1.
So be cool with your objectives, the expectations, the pressure.
If the pleasure is not there you’re not doing anything to help your potential.
Play with your Board, and the micro chop, the bumps…..feel the air hitting the Blade.

Muscle Replacement :
SUPing works all of your muscles.
If you don’t tremble up when racing, then you can do better.
When your muscles start trembling, you should start to vary the movements and angles so you don’t release to much lactic acid.
Vary the angles, the paths and keep your efficiency up, at the peak of your potential.

Think about Security :
Don’t go further out than you can swim to get back.
It may seem dumb but if your Board leaves you with the swell and the wind, well you’re up shit creek without a paddle !! Above 15 knots the Board will take off quick and Leashes can sometimes break.

The Gear :
Yes there are things that are most or less good. If you go find the people who know, you won’t make a mistake.
On the other hand :
1/ what makes the difference is you !
2/ what works will be seen between you and your gear.
3/ think Quiver, broaden your horizons. Try everything. Try different Boards and Paddles, nothing works perfectly all the time. Performance has a price.
4/ vary your Paddle, especially in the beginning. The sensations will depend on the technique. Mix it up and you’ll progress. My paddles go anywhere from 160-212 cm depending on my Boards and the sessions !

Cowboy :
It may seem like a great sport but it remains one of selfish people.
Paddling in a group will stimulate you but also stereotype you.
Don’t be a lone wolf but get some alone training time in.
Remember that the key is informing yourself and using the information correctly. Come out a winner.

Got Questions ?

For any and all questions on this how to, and to read customer feedback, click on the link below :
www.gongsup.com/forum/howtoramermieux

Paddling in ShortSUP :

The mindset you need to have in order to diminish the Row effect while keeping speed and balance :
- feet slightly offset.
- Blade open facing the front rail.
- profile half wet in normal paddling, fully wet when accelerating.



SUPer : Mikael en GONG Fatal Round 6’6 Caribou et pagaie Salt Paddle Kenu.


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